Tarih : 14.03.2019
E-Mail : diyetisyenhasretcoban@gmail.co
KABIZLIKTA BESLENME ÖNERİLERİ
Kabızlık durumu; barsak hareketlerinde zorluk, dışkı geçişinin ağrılı olması ve tuvalete çıkışın uzun süre olmaması durumu olarak adlandırılabilir. Dışkılama sayısı sağlıklı kişilerde farklılık göstermekle birlikte belirli bir sayısı da yoktur. Dışkının hacmi ve dışkılama sıklığı bireyden bireye değişmektedir, her bireyin kendi vücuduna ait bir düzeni vardır. Normalde dışkılama sıklığı haftada 3-12 arasındadır.
Kabızlığa neden olan durumları yetersiz sıvı tüketimi, sebze, meyve, kurubaklagil ve tahılların yeterince tüketilmemesi, posa alımındaki aksaklık, sağlıksız ve katı gıdalar, yaşlılık, gebelik gibi fizyolojik değişiklikler, fiziksel hareketin azlığı, hareketsizlik, antasid ve antihipertansif gibi ilaçlar, psikolojik bozukluklar, endokrin ve metabolik hastalıklar, boşaltım organlarının yapısal ve fonksiyonel bozukluklar olarak sıralayabiliriz.
Kabızlık durumunda önerilerim;
Sıvı alımı artırılmalı
Sabahları aç karnına kuru erik, kuru kayısı, kayısı marmeladı veya erik marmeladı yiyerek üzerine su içilmeli
Fiziksel aktivite artırılmalı
Öğünler zamanında ve düzenli olmalı
Posa miktarı fazla olan; kepekli ekmek, bulgur, tam tahıl ürünleri ve kuru baklagilleri sık tüketilmeli
Patates, elma, muz, nar, ayva ve şeftali hariç sebze ve meyve tüketimi artırılmalı
Kabukları yenebilen meyveler ve sebzeler kabukları ile tüketilmeli
Meyve suyu yerine, meyvenin kendisi tüketilmeli
Kahve, koyu çay, kola vb. kafein içeriği yüksek içecekler tüketilmemeli
Yemekler çok sıcak veya çok soğuk olmamalı
Tüketilen besinler iyi çiğnenmeli
Haftada bir kaç kez tüketilen kefir kabızlık durumunun önüne geçmede bizlere yardımcı olur.