SİYASET EKONOMİ SAĞLIK EĞİTİM YAZARLAR SPOR
 
 
 
 
image
Hasret ÇOBAN

Tarih : 14.3.2019  E-Mail : diyetisyenhasretcoban@gmail.co


KABIZLIKTA BESLENME ÖNERİLERİ

Kabızlık durumu; barsak hareketlerinde zorluk, dışkı geçişinin ağrılı olması ve tuvalete çıkışın uzun süre olmaması durumu olarak adlandırılabilir. Dışkılama sayısı sağlıklı kişilerde farklılık göstermekle birlikte belirli bir sayısı da yoktur. Dışkının hacmi ve dışkılama sıklığı bireyden bireye değişmektedir, her bireyin kendi vücuduna ait bir düzeni vardır. Normalde dışkılama sıklığı haftada 3-12 arasındadır. 

Kabızlığa neden olan durumları yetersiz sıvı tüketimi, sebze, meyve, kurubaklagil ve tahılların yeterince tüketilmemesi, posa alımındaki aksaklık, sağlıksız ve katı gıdalar, yaşlılık, gebelik gibi fizyolojik değişiklikler, fiziksel hareketin azlığı, hareketsizlik, antasid ve antihipertansif gibi ilaçlar, psikolojik bozukluklar, endokrin ve metabolik hastalıklar, boşaltım organlarının yapısal ve fonksiyonel bozukluklar olarak sıralayabiliriz.

Kabızlık durumunda önerilerim;

  • Sıvı alımı artırılmalı
  •  Sabahları aç karnına kuru erik, kuru kayısı, kayısı marmeladı veya erik marmeladı yiyerek üzerine su içilmeli
  • Fiziksel aktivite artırılmalı
  • Öğünler zamanında ve düzenli olmalı
  • Posa miktarı fazla olan; kepekli ekmek, bulgur,  tam tahıl ürünleri ve kuru baklagilleri sık tüketilmeli
  • Patates, elma, muz, nar, ayva ve şeftali hariç sebze ve meyve tüketimi artırılmalı
  • Kabukları yenebilen meyveler ve sebzeler kabukları ile tüketilmeli
  • Meyve suyu yerine, meyvenin kendisi tüketilmeli
  • Kahve, koyu çay, kola vb. kafein içeriği yüksek içecekler tüketilmemeli
  • Yemekler çok sıcak veya çok soğuk olmamalı
  •  Tüketilen besinler iyi çiğnenmeli
  • Haftada bir kaç kez tüketilen kefir kabızlık durumunun önüne geçmede bizlere yardımcı olur.

Sağlıkla Kalın…

 




 
  YAZARIN ARŞİVİ
 
 
 
  YORUMLAR
 
 
  YORUM YAZIN
 
Adınız Soyadınız :

Yorumunuz          :

Güvenlik Kodu     : Güvenlik Kodu
Kod                        :

 




  HABERCİ GAZETESİ
 

  HABER ARAMA
 
  

  HABERCİ SPOR
 


  BİK İLANLAR
 


  SOSYAL MEDYA
 

 
 

 




sanalbasin.com üyesidir

 
         
ANASAYFA HABER ARŞİVİ KÜNYE İLETİŞİM GİZLİLİK İLKELERİ

 
Siteden yararlanırken gizlilik ilkelerini okumanızı tavsiye ederiz.
mersinhaberci.com © Copyright 2016-2019 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz ve kaynak gösterilemeden yayınlanamaz, kopyalanamaz, kullanılamaz.

URA MEDYA