Kabızlık durumu; barsak hareketlerinde zorluk, dışkı geçişinin ağrılı olması ve tuvalete çıkışın uzun süre olmaması durumu olarak adlandırılabilir. Dışkılama sayısı sağlıklı kişilerde farklılık göstermekle birlikte belirli bir sayısı da yoktur. Dışkının hacmi ve dışkılama sıklığı bireyden bireye değişmektedir, her bireyin kendi vücuduna ait bir düzeni vardır. Normalde dışkılama sıklığı haftada 3-12 arasındadır. 

Kabızlığa neden olan durumları yetersiz sıvı tüketimi, sebze, meyve, kurubaklagil ve tahılların yeterince tüketilmemesi, posa alımındaki aksaklık, sağlıksız ve katı gıdalar, yaşlılık, gebelik gibi fizyolojik değişiklikler, fiziksel hareketin azlığı, hareketsizlik, antasid ve antihipertansif gibi ilaçlar, psikolojik bozukluklar, endokrin ve metabolik hastalıklar, boşaltım organlarının yapısal ve fonksiyonel bozukluklar olarak sıralayabiliriz.

Kabızlık durumunda önerilerim;

• Sıvı alımı artırılmalı
•  Sabahları aç karnına kuru erik, kuru kayısı, kayısı marmeladı veya erik marmeladı yiyerek üzerine su içilmeli
• Fiziksel aktivite artırılmalı
• Öğünler zamanında ve düzenli olmalı
• Posa miktarı fazla olan; kepekli ekmek, bulgur,  tam tahıl ürünleri ve kuru baklagilleri sık tüketilmeli
• Patates, elma, muz, nar, ayva ve şeftali hariç sebze ve meyve tüketimi artırılmalı
• Kabukları yenebilen meyveler ve sebzeler kabukları ile tüketilmeli
• Meyve suyu yerine, meyvenin kendisi tüketilmeli
• Kahve, koyu çay, kola vb. kafein içeriği yüksek içecekler tüketilmemeli
• Yemekler çok sıcak veya çok soğuk olmamalı
•  Tüketilen besinler iyi çiğnenmeli
• Haftada bir kaç kez tüketilen kefir kabızlık durumunun önüne geçmede bizlere yardımcı olur.

Sağlıkla Kalın…