image
Diyetisyen YAĞMUR GÜNGÖRDÜ

Tarih : 16.3.2020  E-Mail : yagmurgngrd@gmail.com


4-Diyet Tedavisi-2

•          Yüksek tuz alımı önlenmelidir. Fazla tüketilen tuz;  obeziteyle beraber, hipertansiyon ve insülin direncini tetiklemektedir.

Beslenme rehberleri, günlük 6 gr tuzu aşılmaması gerektiğini önermektedir. Buda yaklaşık 1,5 çay kaşığı tuza denk gelmektedir.

-          Vücuttaki metabolizma atıklarının atılması için yeterli miktarda sıvı alınmalıdır.

Günlük en az 2-3 litre sıvı tüketilmelidir. Sıvı tüketimi amacıyla, şeker ilave edilmiş gazlı içecekler ve meyve sularında kaçınılmalıdır.

      Bireyler günlük su ihtiyacını kg x 0,04 formulü ile hesaplayıp bulabilirler.

Örn; 60(kg)x0,04=2,4 Lt

-          Unutmamalıdır ki çay, kahve içerdikleri kafeinden dolayı diüretiktir.

Diüretikler vücuttan daha fazla su atılmasına sebep olur. O yüzden sık çay ve kahve tüketen kişilerin çay-kahvenin yanında bir o kadar su içilmesi önerilir.

-          Bireylerin günlük kafein alımı 300 mg’la sınılandırılmalıdır.

•          1 fincan türk kahvesinde(50-60ml) 60mg

•          1 bardak çayda(100ml) 50 mg

•          Filtre kahve (150 ml) 150-200 mg

•          Espresso (40-50 ml) 100 mg

•          1 kutu kolalı içecek 40 mg

•          Bitter çikolata(80gr) 60 mg kafein içermektedir.

-          Günlük diyetimizde bir dikkat etmemiz gereken hususta protein alımıdır.

Kişinin kg başına alması gereken protein miktarı 0.8-2.2 arasında değişmektedir.

Bazı Besinlerin Protein Gramajları

•          Tavuk yumurtası(50) : 6 g protein

•          1 sb süt (200 g): 6,5 g protein

•          1 kase yoğurt(200 g) : 8 g protein

•          1 sb soya sütü: 8.4 g protein

•          Tavuk göğsü(100 g): 24 g protein

•          Haşlanmış nohut( 170 g): 15,2 g protein

•          Yeşil mercimek (180): 42,3 g protein

-          Basit karbonhidratlar kan şekerini hızlı yükseltip düşürdüğü çabuk acıkma ve karın  bölgesinde yağlanma yaptığı için sağlıklı bir beslenme planında yer almamalıdır.

Basit karbonhidratlara örnek; meyve suyu, şeker, dondurma, reçel, bal

•          Kompleks karbonhidratlar ise daha geç sindirilebilir olduğundan daha uzun süre tok tutar.

     Kompleks karbonhidratlar; buğday,bulgur, kepek, yulaf, arpa, tam tahıllı ürünler, mercimek, bezelye




 
  YAZARIN ARŞİVİ
 
 
 
  YORUMLAR
 
 
  YORUM YAZIN
 
Adınız Soyadınız :

Yorumunuz          :

Güvenlik Kodu     : Güvenlik Kodu
Kod                        :

 




  HABERCİ GAZETESİ
 

  HABER ARAMA
 
  

  HABERCİ SPOR
 


  BİK İLANLAR
 


  SOSYAL MEDYA
 

  NÖBETÇİ ECZANELER
 
 

 




sanalbasin.com üyesidir

 
         
ANASAYFA HABER ARŞİVİ KÜNYE İLETİŞİM GİZLİLİK İLKELERİ

 
Siteden yararlanırken gizlilik ilkelerini okumanızı tavsiye ederiz.
mersinhaberci.com © Copyright 2016-2020 Tüm hakları saklıdır. İzinsiz ve kaynak gösterilemeden yayınlanamaz, kopyalanamaz, kullanılamaz.

URA MEDYA