Başta danışanlarım olmak üzere gözlemlediğim, Mersin’in hatta Türkiye’nin %90’ında görülen D vitamini eksikliğinden bahsetmek istiyorum sizlere.

D vitaminini %10 beslenme yoluyla vücudumuza alabiliyorken, %90’nını ise güneş ışınları yardımıyla deride sentezleneyip vücudumuza alabiliyoruz.

D vitamini parathormonla kalsiyum metabolizmasına katılmakla görevli olup hormon gibi görev yapan bir vitamindir. Dünya Sağlık Örgütü referans değerlerine göre vücudumuzdaki D vitamin seviyesi 30 ng/ml olmalıdır. 30-20 arası yetersizlik ve 20 ng/ml altı ise eksiklik olarak tanımlanır. Yaygın olan D vitamini eksikliğinde görülen rahatsızlıklara bakalım:

• Osteomalazi
• Yetişkinlerde osteoporoz’u( kemik erimesi) hızlandırır,
• Çocuklarda raşitzm görülebilir,
• Bel ağrıları, kas ağrıları artar, hastalığa yakalama ihtimali yüksektir,
• D vitamini düşük olan bireylerin kilo vermede güçlük çektiği yapılan araştırmalarda ilişkili bulunmuş olup, D vitamini ve obezite arasındaki ilişkiyi inceleyen çalışmalar hala devam etmektedir.

Peki D vitamininin %10’luk kısmını hangi besinlerden alabilir

• Yumurta sarısı
• Somon, uskumru
• Süt
• Yulaf
• Brokoli

D vitamininin %90’lık kısmını ise güneş ışınlarından daha fazla faydalanarak mesela gün içerisinde yarım saatlik bir yürüyüş, işe yürüyerek gitmek ya da öğle arasında açık-güneşli alanda bir yerde oturup dinlenmek, Mersinliler şanslı güneşi bulup yürümek kolay bu şehirde kıymetini bilelim ve faydalanalım.